Apró változások a zsírvesztéshez. Étkezés, hogy gyorsan zsírégessen

Egyszerű változtatások a zsírvesztéshez. 10 napos zsírégetés tisztít

Egyszerű változtatások a zsírvesztéshez

Meg lehet-e célozni a zsírvesztést a test egyes részein? Szinte mindenki szeretné megváltoztatni testének valamely részét.

A derék, a comb, a fenék és a karok olyan közös területek, ahol az emberek hajlamosak a felesleges testzsírt raktározni. A változások étrend és testmozgás útján idő és erőfeszítés szükséges, így azok, akik gyors megoldást akarnak, gyorsabb megoldást keresnek.

Miért fuccsolnak be a diéták?

A célzott zsírvesztés, más néven "foltcsökkentés" egy olyan testmozgás, amelyhez sokan fordulnak hozzá, hogy testsúlycsökkenést kíséreljenek meg a testük bizonyos területein.

Ez a módszer azonban meglehetősen ellentmondásos. Ez a cikk részletesen megvizsgálja a foltcsökkentés mögött álló tudományt.

A foltcsökkentés elméletét jó ideje népszerűsítik az egészség és fitnesz világában. Ennek alátámasztására azonban nincs sok bizonyíték.

Zsírégető test változások

A lokalizált redukció egy olyan célzott testmozgás, amelynek célja a test meghatározott területein történő zsírégetés. A lokalizált redukcióra példa a tricepsz gyakorlása annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a karok hátsó részén. Ez az elmélet a test bizonyos részeinek megcélzásáról népszerű, ami sok embernek arra készteti, hogy az egész testet gyakorolva inkább csak a problémás területekre koncentráljon.

A zsírégetés ezzel a módszerrel különösen vonzó lehet azok számára, akiknek korábban nehézségeik voltak a fogyásban, vagy akik más módszerekkel nem érték el a kívánt eredményt. Miért akarják egyesek csökkenteni a zsírokat bizonyos területeken?

Mit tehet a puffadás ellen

Számtalan oka van azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, többek között az egészségük javítása és a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatának csökkentése 1, 2. Vannak, akik általában túlsúlyosak, míg mások megtartják a súlyukat olyan területeken, mint a fenék, a comb vagy a gyomor. A nem, az életkor, a genetika és az életmód egyaránt szerepet játszik a súlygyarapodásban és a makacs testzsírterületek felhalmozódásában.

egyszerű változtatások a zsírvesztéshez

Például a nők testzsírszázaléka nagyobb, mint a férfiaké, és hajlamosak a felesleges zsírt a combokban és a fenékben tárolni, különösen gyermekkorukban. A perimenopauza és a menopauza során azonban a hormonális változások a súly elmozdulását okozhatják egyszerű változtatások a zsírvesztéshez has területén 3.

Ezzel szemben a férfiak életük során nagyobb valószínűséggel híznak a hasukban 4.

Hasonló témájú cikkeink

A súlygyarapodás nagyon frusztráló lehet, és sok ember számára könnyebb alternatívákat kereshet, mint diétázni vagy növelni aktivitási szintjét. A lokalizált redukciót a problémás területeken a zsírok gyors csökkentésének egyik módszernek nevezik.

egyszerű változtatások a zsírvesztéshez

Ez a módszer arra a meggyőződésre hivatkozik, hogy a problémás területeken dolgozó izmok a legjobb módszer a zsírégetésre az adott helyen. A zsírvesztés mégsem működik így, és kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezt az állítást. Bár a zsírvesztés célzása a test bizonyos területein ideális, a foltcsökkentés elméletét tudományos vizsgálatok nem bizonyították hatékonynak. Hogyan működik a zsírvesztés Annak megértéséhez, hogy a lokalizált csökkentés miért nem lehet hatékony, fontos megérteni, hogy a test hogyan égeti a zsírt.

A sejtjeiben lévő zsír trigliceridek formájában található, amelyek raktározott zsírok, amelyeket a test felhasználhat energiához. Az égés előtt a triglicerideket kisebb részekre kell bontani, úgynevezett szabad zsírsavakra és glicerinre, amelyek képesek bejutni a véráramba.

Melyek a diétázással kapcsolatos legnagyobb tévhitek?

A testmozgás során az üzemanyagként felhasznált szabad zsírsavak és glicerin a test bármely részéből származhat, nem a testmozgás területéről. A tanulmányok többsége demisztifikálta a foltok csökkenését 10 fogyás tippeket, hogy nem állapítanak meg összefüggést a test zsírégetésével, számos tanulmány kimutatta, hogy a pontok csökkentése hatástalan.

Például egy 24 emberrel végzett vizsgálat, amely hat héten keresztül csak hasi célzási gyakorlatokat végzett, nem mutatta a hasi zsír csökkenését 5. Egy másik, 40 túlsúlyos és elhízott nő 12 héten át tartó vizsgálata azt mutatta, hogy a hasi ellenállóképzésnek nincs hatása a hasi zsírvesztésre, szemben a csak diétás beavatkozásokkal 6. A felsőtest-ellenállás edzésének hatékonyságát vizsgáló tanulmány hasonló eredményeket hozott. Ebben a 12 hetes vizsgálatban résztvevő vett részt, akik olyan képzési programot végeztek el, amely csak a nem domináns karjaikat gyakorolta.

Több más tanulmány is hasonló eredményeket hozott, arra a következtetésre jutva, hogy a pont csökkentése nem hatékony a test elégetett zsírégetésében 8, 9, Néhány tanulmány azonban ellentmondásos eredményeket hozott.

Egy 10 emberből készült tanulmány megállapította, hogy a zsírvesztés az izomösszehúzódások közelében lévő területeken volt a legnagyobb Egy másik, nemrégiben végzett tanulmány, amelyen 16 nő vett részt, azt találta, hogy a lokalizált ellenállási edzés, majd 30 perc kerékpározás fokozott zsírvesztést eredményezett a test meghatározott területein Bár ezeknek a tanulmányoknak az eredményei további kutatásokat indokolnak, mindkettőnek egyszerű változtatások a zsírvesztéshez az oka az ellentmondó eredményeknek, ideértve a mérési technikákat és a résztvevők kis számát is.

E rendellenes vizsgálatok ellenére a legtöbb tudományos bizonyíték azt mutatja, hogy nem lehet zsírvesztést végezni egy adott területen, ha csak a test egy részét gyakorolják. Míg az egyszeri zsírcsökkentés valószínűleg nem hatékony a test súlycsökkenés kakilástól részein a zsírégetés során, a problémás területek megcélzása az alapul szolgáló izomzat feszesítésével előnyös eredményeket hozhat.

Bár nem feltétlenül választhatja ki, hol veszít teste a zsírból, kiválaszthatja, hol szeretne határozottabb és tónusosabb megjelenésű lenni.

  • Eltávolíthatja e a zsírt az artériákból
  • Zsírvesztés cellulit
  • 5 probléma a gyors zsírvesztéssel; Gyors javítások
  • Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!

Ennek ellenére fontos a célzott alakformáló gyakorlatok és a szív- és érrendszeri edzések kombinálása a zsírégetés érdekében. Igaz, hogy az izmokat olyan alakformáló gyakorlatok erősítik és definiálják, mint a hasi mozgások és a combhajlító fürtök. Ezek a gyakorlatok azonban nem égetnek el rengeteg kalóriát.

  1. Egyszerű változtatások a zsírvesztéshez, Zsírégető technika Mítoszok a zsírégetők körül 1.
  2. Apró változások a zsírvesztéshez. Étkezés, hogy gyorsan zsírégessen

Például sok hasi gyakorlat elvégzése megerősíti a gyomorizmait, de ezen a területen csak akkor látja a meghatározást, ha lefogy. Ezért van szükség a kardióra, a teljes testedzésre és az egészséges táplálkozásra, hogy valóban láthassuk az eredményeket.

Noha az egyszeri csökkentés nem a legjobb ideje az Ön idejének, számos bizonyítékon alapuló módszer létezik, amelyek segíthetnek a zsírvesztésben és az egész test tonizálásában.

egyszerű változtatások a zsírvesztéshez

Például a teljes testet érintő nagy intenzitású edzések és gyakorlatok bizonyultak a leghatékonyabbnak a fogyáshoz Az általános zsírcsökkentési legjobb gyakorlatok a következők: Kardiovaszkuláris testmozgás: A kardió, akárcsak a futás és a kerékpározás, nagy izomcsoportokat használ, és bebizonyosodott, hogy hatékonyan kalóriát éget. Különösen hatékony lehet a makacs hasi zsír megolvasztásában Tanulmányok kimutatták, hogy az IHIT hatékonyabb lehet a zsírégetésben, mint a stacionárius kardió Teljes test gyakorlatok: Ahelyett, hogy a test egyik részére összpontosítanánk, az egész testre kiterjedő gyakorlatok, mint például a burpees, kimutatták, hogy több kalóriát égetnek el és nagyobb zsírveszteséghez vezetnek, mint a célzott izomépítő gyakorlatok Gyakorlatok kombinációja: A rezisztencia edzés és a szív- és érrendszeri testmozgás kombinációja hatékonyabbnak bizonyult a fogyás szempontjából, mint csupán egyfajta testmozgásra összpontosítani Az intenzív edzések, az egész testmozgások és a szív- és érrendszeri gyakorlatok nagyon hatékonyak a fogyásban és a tonizálásban.

egyszerű változtatások a zsírvesztéshez

Például az alacsony hatású gyakorlatok, mint például az úszás és a gyaloglás, rendkívül hatékonynak bizonyultak a fogyás szempontjából, és könnyen elvégezhetők 18, 19, Azonban olyan egyszerű gyakorlatok is hatékonyak lehetnek, mint a gyors séta vagy az úszás. Míg az általános aktivitás növelése és új gyakorlatok hozzáadása a napi rutinhoz fontos a fogyás és az egészségi állapot szempontjából, az egészséges étkezési terv betartása elengedhetetlen a fogyás megkísérléséhez.

Egyszerű változtatások a zsírvesztéshez, Zsírégető technika

Valójában az egészségtelen ételek választása vagy a túlevés gyorsan visszavonhatja az edzőteremben végzett minden nehéz munkát. Tanulmányok kimutatták, egyszerű változtatások a zsírvesztéshez a testmozgás önmagában csak akkor hatékony a fogyás érdekében, ha tudatos erőfeszítéseket tesznek a kalóriabevitel ellenőrzésére és az egészséges táplálkozás kiválasztására 21, A fogyás és a kikapcsolás érdekében kombinálja a következő diétás tippeket egy edzésprogrammal: Ellenőrizze az adagjait: Az adagok ellenőrzés alatt tartása imapontok a fogyásért a fogyás során.

Az egyik módja annak, hogy csökkentse az étel adagjait, ha kisebb tányérokat használ, vagy az adagok méretét méri a szem edzéséhez Töltsön fel rostot: A magas rosttartalmú ételek, például a zöldségek, a bab, a gyümölcsök és a zab jóllaknak és csökkenthetik a túlevést. A rostokban gazdag saláta fogyasztása étkezés előtt hatékony módja a fogyásnak 24, A feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukor korlátozása: Egyszerű változtatások a zsírvesztéshez fogyáshoz elengedhetetlen a feldolgozott élelmiszerek, például cukorka, chips, sütemények és gyorsételek visszaszorítása.

egyszerű változtatások a zsírvesztéshez

A cukros italok, például a szóda, a gyümölcslé és a sportitalok is segíthetnek 26, Egyél fehérjében gazdag ételeket: A fehérje segít a telítettségben és csökkentheti a túlevést.

Tanulmányok kimutatták, egyszerű változtatások a zsírvesztéshez a magas fehérjetartalmú reggeli egész nap csökkentheti a harapnivalókat és elősegítheti a fogyást 28, A kiegyensúlyozott étrend, amely sok rostot, egészséges zsiradékot és adagkontrollált fehérjét tartalmaz, nagyszerű módja a fogyásnak.

Ezenkívül a fogyás érdekében fontos egy általános kalóriahiány kialakítása.

egyszerű változtatások a zsírvesztéshez

Egészséges, minimálisan feldolgozott ételek fogyasztása a legjobb módszer erre. Bár a túlevés leggyakrabban olyan egészségtelen ételekhez társul, mint a sütik, chips és fagylalt, túl sok egészséges ételt is lehet fogyasztani. Ezért fontos az adagok méretének ellenőrzése és az éhség és teltség egészséges ismerete. A feldolgozott élelmiszerek korlátozása, több fehérje és rost fogyasztása, valamint az adagkontroll gyakorlása bizonyítékokon alapuló módja a fogyásnak.