Felső alsó osztott rutin a zsírvesztés érdekében, 4 napos osztott rutin a zsírvesztés érdekében. Fogyasszon zsírt fogyás céljából

Olvasási idő: 7 perc 50 másodperc Az oktatók órákon át vitatkozhatnak és vitathatják a képzési módszereket és elveket. De a vitatkozás csak annyira megy. Közülünk, akik támaszkodunk a kutatásra, tudjuk, hogy egyes képzési módszerek jobbak, mint mások.

HASRÓL FOGYÁS - célzott zsírégetés legjobb pm fogyás kiegészítő

Ez a fajta edzésprogram felosztja az edzéseket a felső és az alsó testre. Ha osztott foglalkozásokat hajt végre hetente többször, nagyban növeli erejét és hipertrófia nyereségét. Jobb eredményeket fog látni, mint ha megpróbálna minden egyes izomcsoportot eltalálni hetente egyszer. Egy izom, egy nap - a régi út kint van Ami az edzést illeti, a régi iskolának nem kell elavultnak lennie.

A legeldugottabb pincetermekben is tudták, hogy a legimpozánsabb ormok — Matterhorn ide, Denali oda — a kaliforniai Venice-ben találhatók, méghozzá egy olyan férfi felkarjain, aki maga is az osztrák Alpok ölén nevelkedett. Persze, hogy Arnold bicepszeiről van szó.

Valójában néha a régi iskolai módszerek jobbak lehetnek, mint az újabbak. Kutatások azt mutatják például, hogy a súlyzós edzés hagyományosabb módszerei hatékonyabbak és gyógynövények zsírégetéshez sérülést okoznak, mint az újabb módszerek, amelyek a padot vagy a súlygépeket használják. Nem minden régi iskola módszerét támasztják alá kutatások. Az egyik módszer, amelyet jogosan tartanak kissé régimódinak, a testrész hasadása.

Ez az edzésstratégia egy izom vagy izomcsoport edzésére összpontosít heti egy nap. Ez lehetővé teszi, hogy elég erősen nyomjon egy izomkészletet, és nagy mennyiségű edzésben részesüljön.

De a kutatások azt mutatják, hogy ez a régi iskola stratégiája nem ideális.

A rutin célja

Az egy izom, egy napos edzés rutinja az a probléma, hogy túl sok gyógyulási időt kap. A gyógyulás hét napja több, mint amire szüksége van, és minimalizálhatja az előrelépést. Igaz, hogy egy izomcsoportot legalább hetente egyszer jobban meg kell dolgozni, mint egyáltalán nem edzeni.

De ez nem hatékony módszer a nyereség elérésére. Hetente felső alsó osztott rutin a zsírvesztés érdekében kell edzeni az egyes izmokat? Kutatások szerint az izmoknak általában csak három napra van szükségük a felépüléshez, ami azt jelenti, hogy hetente legalább kétszer eltalálhatja mindegyiket.

UpperLower Split A legjobb edzésterv ISSA

Egy tanulmány az atléták erőfejlesztéséről bebizonyította, hogy hetente több foglalkozás hatékonyabb, mint egy. A tanulmány két résztvevőcsoportot vett részt.

Szünetek a gyakorlatok között: 1: 30 perc Edzésenként eltöltött idő: körülbelül perc Szükséges felszerelés: Súlyzó, testsúly, súlyzók Ez talán túlzásnak hangzik, de nem az. A következő tervet nem könnyű megvalósítani, előre szeretném figyelmeztetni azokat, akik szintén nem akarnak túlzottan áldozni. Simán indul, de néhány héten belül bonyolulttá válik. Minden részleted diéta és edzés a következő 12 hétben bemutatásra kerül.

Az egyik csoport minden izomcsoportot heti két napon, fogyás lövés saxenda a másik csak hetente egyszer edzett.

Mindkét csoport növekedését tapasztalta a hipertrófia. Más szavakkal, mindketten az izomsejtek növekedését és növekedését tapasztalták.

12 hetes zsírvesztés edzésterv áttekintése

De a csoportok hipertrófia nyeresége nem volt egyenlő. Azok, akik hetente kétszer edzettek, több hét után 6,8 százalékos növekedést tapasztaltak a hipertrófiában, míg azok, akik csak hetente egyszer edzettek, 3,7 százalékos növekedést tapasztaltak. Ez csaknem megduplázza a hipertrófia nyereséget, ha izomcsoportonként hetente egy további edzést ad hozzá. Hány izomcsoportot kell edzeni minden nap az edzőteremben?

Multifit Fitness Stúdió :: Érdekességek

Minden héten további edzés hozzáadása izomcsoportonként nem feltétlenül jelenti azt, hogy több edzésre van szüksége az edzőteremben. Ehelyett növelheti az edzések számát izomcsoportonként, ha egyszerre több izomcsoportra koncentrál. Amikor foglalkozásonként egynél több izomra vagy izomcsoportra koncentrál, győződjön meg arról, hogy még mindig időt ad az izmainak a gyógyulásra.

A nagy intenzitású intervall edzés jelenleg népszerű. De a korlátozott gyógyulási idő az ilyen típusú képzésben káros lehet.

Egyik nap felsőtestgyakorlatot, másnap pedig az alsó testgyakorlatot végez. Mi a felsőtest edzés és az alsó test edzés? A felsőtest edzései az egyéni igényektől függően változhatnak.

De a felsőtest hasításai általában olyan edzéseket és emeléseket tartalmaznak, amelyek a mellkasra, a középső és a hát felső részére, a vállakra, a bicepszre és a tricepszre irányulnak.

Az alsó testrészeket a has, az alsó hát, a farizmok, a quadok, a combhajlítók és a borjak célozzák meg.

Mi a felső/alsó osztott edzés?

Vannak, akik azonban inkább az alsó hátat és a hasizmat tartalmazzák a felsőtest napján, és az alsó test napjai alatt inkább a lábakra koncentrálnak. Az alkar edzése beépíthető az osztott edzésprogram felsőtest edzésébe. A holtversenyes gyakorlatok és a felhúzások javíthatják a tapadás erejét, és ezáltal közvetett módon javíthatják az alkar erejét.

De beépítheti az alkarok speciális izolálási gyakorlatait a felső edzésrészbe is. Nézze meg ezt a cikket azokról a konkrét gyakorlatokról ajánlásokkal együtt a készletekhez és ismétlésekhezamelyeket az alkar erejének növelésére tehet a felsőtest edzésén.

Erős farizmok / Alakformáló popsi edzés eszköz nélkül - 20 PERC - Jóga Életmód ELŐZETES

Ez a legjobban azzal magyarázható, hogy az alsó és felső testfeladatok felosztása több edzést tesz lehetővé. Heti két edzés izomonként, felső alsó osztott rutin a zsírvesztés érdekében szettet, ismétlést és súlyt is felvehet.

Ez a megnövekedett hangerő mindig jobb a hipertrófia szempontjából, mint az alacsonyabb edzésmennyiség.

Mi a felső hipertrófia? A felső hipertrófia a felsőtest izomsejtjeinek növekedését és méretének növekedését jelenti.

Tippek az anyagcserének fokozására és a zsírégetésre

Három dolog okozza a hipertrófia növekedését: Mechanikus feszültség: ezt nehéz súlyok emelésével érjük el. Izomkárosodás: az erősebben és nagyobbra növő izomszövet károsodását az erőnléti edzés, különösen az excentrikus mozgások okozzák.

Metabolikus stressz: ez az anaerob anyagcsere kémiai melléktermékeinek felépítése. Miért szeretné maximalizálni a hipertrófiát? Az emberek gyakran társítják az izom méretét az izomerővel.

Fogyás - Apollo agglegény a paradicsomban fogyás

De az fogyni snapchat mérete és ereje valójában két különböző dolog. Emiatt az erőnövelés legjobb stratégiái nem a legjobbak az izomtömeg növelésére.

A hipertrófia kulcsfontosságú az izomtömeg növelésében.